Dzisiaj ostatni dzień tygodnia treningowego czyli trening nóg. Cały trening przebiegł dość sprawnie sił było wystarczająco dużo. Nogi były zmasakrowane. Po treningu siłowym miałem biegać 30 minut ale zamieniłem na orbiter bo po nogach biegać to jest jak dla mnie niezbyt dobre rozwiązanie. Po treningu poszedłem do domu zjadłem i wskoczyłem na mój [...]
[...] Cholera, im więcej czytam, tym bardziej jestem chory. Idę do roboty. Robimy też na kettlach fajne ćwiczenie. 1. Robisz "żabę" - podpór przodem na dłoniach i kolanach - nogi szeroko - jakbyś chciał miednicą dotknąć ziemi (zaraz Ci chłopaki napiszą o wrażeniach z planka - właśnie tak ma to wyglądać :-) ) 2. W tej pozycji kołyszesz się lekko [...]
[...] ale w sumie im dłużej biegnę, tym łatwiej mi równowagę utrzymać. Pięć kilometrów to akurat taki dystans, bym mógł następnego dnia trening wykonać bez potykania się o własne nogi i bedę starał się wykonać trzy takie biegi tygodniowo, a od czasu do czasu przebiec się dyszkę. Na kolejne bieganie muszę jakąś muzykę ze sobą zabrać by popróbować [...]
[...] ławce bokiem 15,12,10x7,5 8x10kg Brzuch ( poniedziałek) 3 obwody 1 obwód to 3 pełne serie każdego z ćwiczeń. Po każdym obwodzie minuta przerwy 1cw Zwis luźny na drążku nogi proste do polowy uniesione i od połowy w górę na maksa. 2cw Leżenie plecami na ławce prostej. Nogami ugiętymi lekko w kolanach przenosimy piłkę nad siebie na totalnego [...]
[...] Dla osób nie ćwiczących odważnikami dodam że takie przysiady męczą na max barki,brzuch,plecy prawie całe ciało ale dla nóg to jest wielki pikuś. Nazywa się to przysiadem ale nogi przy tych przysiadach mają wolne:-D i nie jest to dla nich żaden bodziec.Po zrobieniu tych przysiadów i na zmęczonym korpusie jedziesz martwe ciągi .Niezły pomysł na [...]
Szajba masz dużo tych ćwiczeń niepotrzebnie. Objętość godna mistrza . Jak wyciskanie z przodu stojąc to po co wyciskanie za głowy w jednej sesji? Naprawdę skuteczniej wybrać jedno ćwiczenie plus dodatki np.Wyciskanie żołnierskie stojąc główne danie 4 serie 10-8-6-6p ze sporym ciężarem plus Dodatki typu wznosy hantli bokiem i tu możesz dowalić [...]
[...] robił plank, deskę - korpusem, napięciem pośladków starasz się nie dopuścić do tonięcia; 2. Tak samo, możesz spróbować głębiej zanurzyć klatkę piersiową w nadziei na dźwignię; 3. Dużo pływaj grzbietem z rękoma na piersiach starając się wypychać biodrami ( pracują same nogi ) - później to przełoży się na kraul; ( grzbiet to taki odwrócony kraul );
[...] Rower - 13,7km, prędkość 34,6km/h Bieg - 2,5km tempo 4'46 Później pomaszerowałem dla lepszego spalania fatu, ale wytrzymałem tylko 600 metrów }:-( i musiałem pobiec bo mnie nogi od maszerowania rozbolały. Bieg - ,8km tempo 5'10 Movescount wyraźnie sobie nie radzi z trybem multisport. /SFD/2018/6/19/8578c5bdf0c34bf28830031258cb98b0.jpg [...]
[...] tak małymi kroczkami coś tam parę razy w tygodniu dokładać, tak by się szybko nie zniechęcić. https://www.strava.com/activities/2703171660 Po kettlach wpadło 45 minut cardio czy może kardio. Trochę musiałem po wczorajszym treningu nogi rozruszać. https://www.strava.com/activities/2703153359 Średnio wyszło 2.35 w/kg jak na cardio przystało
[...] Trening: idę w czterodniowy split, który będę wykonywał co drugi dzień. Podział partii I trening plecy, triceps II trening klata, biceps III trening plecy 2 ćwiczenia, nogi IV trening barki, triceps Brzuch 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia Spanie 8 godzin Trening dzisiaj: -miało być podciąganie ale nawet się nie szarpałem bo sił brak więc [...]
[...] seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia + wieczorem: Cardio: 30 min Męka #-P ciężaru nawet nie zwiększałam bo nie mam sił. Połączenie dwóch ćwiczeń, które powodują, że nogi same się uginają,trzęsą, człowieka ma ochotę usiąść a tutaj jeszcze przysiady pod czas przerwy \-)Najgorszy moment to połączenie: wyciskania smitha + żabki + 3 min [...]
[...] i okres krótkiej masy. Dziś trochę wyłamałem się z poza schematu. Sprawdziłem jednak siłę w siadach i w ostatniej serii skończyłem 117,5kg x 3 powt. Jak na moje bocianie nogi to nieźle. Jeszcze 2 luźne treningi(w tym jeden na ustawce) i rozpocznę minicut. Zdjęć póki co nie chciało mi się robić. Może coś się uda na ustawce. Na pewno zamgliło [...]
W ostatnim treningu niestety źle wyważyłem ciężar na przysiadach i zarżnąłem nogi już w pierwszym tygodniu. Ostatnie 3 serie musiałem zredukować ciężar, a jakoś ponad miesiąc temu zaczynałem tym samym ciężarem i wyrobiłem pełną objętość. Dipsy dość lekko. Podciąganie już nie, ale to było ostatnie ćwiczenie, dodatkowe. 1. Przysiad low bar – 95kg x [...]
[...] - lubię niemieckie browary ;-) /SFD/2019/12/26/ac2ca5cc76d747d18f07ac110571aba7.jpg Waga dziś na czczo +2kg, ale jestem spokojny, bo zaraz wróci do normy. Dziś wpadły nogi. Od miesiąca wróciłem do przysiadów. W moim przypadku zdecydowałem się na kolarski, bo podwyższona pięta przy mojej ograniczonej mobilności w stawie pozwala mi łatwiej [...]
Własnie przeglądam dział i szukam info ,które miejsce zajął Kamil na MP 2003. Przy okazji wrzucam jego trening. Plan pochodzi z Muscle nr51 Plan treningowy Kamila Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) [...]
Siema. Dawno nic nie pisalem, ale wsumie nie dzialo sie nic szczegolnego i nie zawsze czas pozwalal :/ Teraz mam troche czasu i moge zrobic normalny wpis heh. No wiec moze zaczne od tego, ze po sylwestrze mialem mala przerwe w treningu, bo mialem problemy z zoladkiem przez ponad 2 tygodnie, prkatycznie nic nie jadlem, wiec nie bylo sensu [...]
[...] 1. Wciskanie wałka w podłoże 2. Wciskanie wałka w podłoże, pięta na berecie - wciskanie również pięty w beret 3. Ściskanie piłki kolanami 4. Palce do siebie i unoszenie nogi(na plecach, na jednym i na drugim boku), nogi starać się nie odkładać tylko cały czas mieć napięte mięśnie 5. Wciskanie kolana w materac, pięta w tym momencie lekko [...]
[...] raz od specjalisty. czy ktos moglby sie ustosunkowac? mianowicie - skrocic odleglosc do 6 km, szybkie przebiezki na 4 kilometrze, mocne rozciaganie po bieganiu (podobno nogi mam za slabe, moze przykurcze, moze za slabe miesnie, za mocno je eksploatuje a one nie gotowe i dlatego piszczele nadal bola) 2. waga i cm stanely w miejscu (ostatni [...]
kerad37 krata do lata
